פשיטת יד אחורית מעל הראש כנגד גומיה
Overhead Band Tricep Extension
יש הרבה תרגילים שעובדים על יד אחורית אבל עבודה עם גומיה מאפשרת לבודד את השריר ולהתמקד בו. עוד יתרון של גומיה הוא לעבודה עם מפרק מרפק כואב או פצוע - אפשר להתחיל עבודה עם התנגדות נמוכה ולהגביר עם הזמן באמצעות שימוש בגומיות פחות אלסטיות וכן שינוי עדין ומדוייק של ההתנגדות באמצעות שינוי המרחק מנקודת העיגון.
קבוצת שריר עיקרית: יד אחורית
עזרים: רצועות התנגדות
הוראות לביצוע
- מעגנים גומיה לנקודה נמוכה. אוחזים בצידה השני בשתי ידיים כאשר הפנים כלפי נקודת העיגון. מסתובבים לצד השני כך שהגב פונה לעיגון וכורעים על רגל אחת כך שנוצרת זוית של 45 מעלות בין הגוף ובין הקרקע. גוף ישר מכף הרגל ועד למרפק, רק האמה אנכית לגוף כלפי מעלה.
- בתנועה הגוף כולו מקשה אחת ישרה ולא זז - רק האמה מבצעת תנועה של פשיטה קדימה עד ליישור מלא. תחילת תנועה ב-90 מעלות לזרוע, וסיום ב-180 מעלות - כלומר - הגוף כולו ישר.
- חוזרים לאט לנקודת ההתחלה באמצעות כפיפה פסיבית של האמה עד חזרה ל-90 מעלות בין אמה וזרוע.
טיפים
- מפרק הכתף לא זז כלל! רק המרפק כופף ופושט.
- מכוונים את ההתנגדות באמצעות שינוי המרחק בין נקודת העיגון ובין הנקודה בה נעמוד. מובן גם שההתנגדות נגזרת מרמת האלסטיות של הגומיה.
- שמרו על מפרק כף היד באמצעות אחיזה נוחה וחזקה. לא לתת לו להתקפל אחורה כשאתם מיישרים את היד.