הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד גומיה
Standing Lateral Shoulder Raise With Tube Bands
תרגיל מעולה שמבודד את הדלטואידים הצידיים (צידי הכתפיים). העבודה עם התנגדות קבועה של משקולות, בניגוד למשקולות, מאפשרת עבודה מאומצת על השריר מבלי לשחוק את המפרקים כמו שקורה עם משקולות, בגלל המומנט והתנופה של התנועה.
קבוצת שריר עיקרית: כתפיים
עזרים: רצועות התנגדות
הוראות לביצוע
- דורכים על מרכז הגומייה - כפות רגליים ברוחב כתפיים כשהידיים בצידי הגוף מושחלות בתוך הידיות וכפות הידיים פונות פנימה כלפי הגוף. אין צורך לאחוז, ככה נמנעים מלחץ מיותר על מפרק כף היד.
- מרימים במקביל את שתי הידיים לצידי הגוף עד לגובה הכתפיים. ידיים ישרות לאורך כל התרגיל.
- מורידים את הידיים לאט בחזרה לנקודת ההתחלה.
טיפים
- רק מפרק הכתף נע בזמן התרגיל. גוף ישר, ידיים ישרות.
- יש לסובב מעט את הזרוע כך שצידה הפנימי יפנה מטה. בביצוע נכון המרפקים יהיו גבוהים מעט מכפות הידיים כשהידיים מיושרות לצדדים.