הרחקת כתפיים לצדדים בשכיבה כנגד גומיה

Lying Lateral Shoulder Raise With Tube Bands

הוראות לביצוע

1. שוכבים על הגב על מזרן כך שהרגליים פונים לנקודת העיגון. כורכים גומיה בנקודת עיגון בגובה מספר סנטימטרים מהרצפה. כפות רגליים על הרצפה, כיפוף של כ-90 מעלות בברכיים, ברכיים צמודות זו לזו. גב, שכמות וראש נחים על המזרן, מבט כלפי מעלה. ידיים ישרות בצידי הגוף, כפות הידיים מושחלות בידיות של הגומיה ופונות לכיוון נקודת העיגון.
2. מתחילים תנועה של הרמת הידיים לצדדים במקביל לקרקע עד שמרפקים מגיעים לקו הכתפיים.
3. חזרה איטית ומבוקרת אל נקודת ההתחלה.