אני מוסיף תרגילים בכל יום. תודה על הסבלנות!

הרחקת כתפיים לצדדים בשכיבה כנגד גומיה
Lying Lateral Shoulder Raise With Tube Bands

תרגיל לצידי הכתפיים (דלטואידים לטרליים) מתאים במיוחד למי שסובל מבעיות גב ולא יכול לבצע את אותו התרגיל בעמידה. הרצפה מייצבת את הגוף ואין עליו כמעט מאמץ וכך מבודדים את העבודה על שרירי הכתפיים.

קבוצת שריר עיקרית: כתפיים

עזרים: רצועות התנגדות

הוראות לביצוע

  1. שוכבים על הגב על מזרן כך שהרגליים פונים לנקודת העיגון. כורכים גומיה בנקודת עיגון בגובה מספר סנטימטרים מהרצפה. כפות רגליים על הרצפה, כיפוף של כ-90 מעלות בברכיים, ברכיים צמודות זו לזו. גב, שכמות וראש נחים על המזרן, מבט כלפי מעלה. ידיים ישרות בצידי הגוף, כפות הידיים מושחלות בידיות של הגומיה ופונות לכיוון נקודת העיגון.
  2. מתחילים תנועה של הרמת הידיים לצדדים במקביל לקרקע עד שמרפקים מגיעים לקו הכתפיים.
  3. חזרה איטית ומבוקרת אל נקודת ההתחלה.

טיפים