חיבוק לחזה עם TRX
TRX Chest Hug
שמות נוספים: TRX Suspended Grappler
התרגילים שעושים הכי הרבה אפקט על החזה הם תרגילים שמתבצעים כאשר שריר החזה מכווץ. בתרגיל הזה אנחנו עובדים כשהחזה מכווץ ושולטים בהתנגדות באמצעות הזווית של הגוף ביחס לקרקע כך שבזוויות גדולות אנחנו מגיעים להתנגדות גבוהה בזמן כיווץ - פגז לחזה!
קבוצת שריר עיקרית: חזה וגם: יד קדמית
עזרים: רצועות TRX
הוראות לביצוע
- ידיים בפשיטה מול TRX בנקודת עיגון עילית, גוף בשיפוע קל אחורה, ידיים אוחזות בידיות, אגודלים כלפי מעלה.
- מבצעים כפיפה בידיים עד 90 מעלות בין אמה וזרוע. הכיפוף נשאר עד סיום הסט.
- מתחילים תנועה שדומה לחיבוק: אגרוף ימין נע לכיוון כתף שמאל בזמן שאגרוף שמאל נע לבית שחי ימין.
- פותחים את בית החזה (מבלי לפשוט ידיים) וחוזרים על התנועה הפעם שאגרוף שמאל נע לכיוון כתף ימין בזמן שאגרוף ימין נע לבית שחי שמאל.
טיפים
- השקיעו בכל תנועה וכווצו באופן יזום את החזה בסיום התנועה.
- כדי להגדיל התנגדות, הגדילו את הזווית בין הגוף והקרקע - כך שרירי החזה שלכם יצטרכו "להרים" יותר משקל.
- בזמן ביצוע, הגוף מתקרב ומתרחק מנקודת העיגון. אל תשתמשו בתנופה שנוצרת מהתנועה הזו! אלא אם באתם להתנדנד ולא לעבוד על החזה ;)
- התרגיל הזה מאוד דומה לתרגיל אחר שעובד על יד קדמית. ההבדל הוא שבתרגיל הזה התנועה המשמעותית היא לא כפיפה ופשיטה של האמה (עובד על יד קדמית) אלא שמירה על 90 מעלות בין אמה וזרוע ודחיפה של כל אחת מהן באותו הזמן לצד השני של הגוף.