הוראות לביצוע
- מעגנים את רצועות ה-TRX לנקודה גבוהה. ידיים אוחזות בידיות ונחות בצידי הגוף. גב אל נקודת העיגון.
- מושיטים ידיים ישרות קדימה ב-90 מעלות ביחס לגוף, גוף נשען קדימה. כפות ידיים פונות מטה. הידיים מקבילות זו לזו ולא נפגשות.
- כופפים את המרפקים ופותחים את בית החזה כך שהגוף יורד ומגיע לגובה הידיות. דמיינו שאתם אוחזים מוט ורדו עד שהמוט הדמיוני נוגע בקו החזה שלכם. בסוף התנועה המרפקים יהיו בגובה כתפיים והזוויות בין הזרועות, האמות וצידי הגוף תהיינה 90 מעלות.
טיפים
- כבכל תרגיל עם רצועות TRX, השיפוע משפיע על קושי בביצוע התרגיל. אם הגוף יהיה מאונך לקרקע, החזה כמעט ולא יעבוד. אם הגוף יהיה מאוזן, החזה ידחוק (כמעט) את כל משקל הגוף שלכם. מצאו את הזווית המתאימה לרמת הקושי הדרושה לכם.
- כדי לייצר "שיפוע שלילי" (ולעבוד על חזה תחתון) הפגישו את כפות הידיים בגובה הטבור. "שיפוע חיובי" כאשר כפות הידיים נפגשות מעל גובה המצח. כשכפות הידיים נפגשות בגובה פטמות - אין שיפוע.
- בתרגיל זה הרצועות עשויות להתחכך בצוואר. מצאו את הזווית שנוחה לכם כדי להימנע מזה.