כפיפת יד קדמית עם TRX
TRX Single Arm Biceps Curl
גם את התרגיל הכי בסיסי ומוכר ליד קדמית שבד"כ היינו עושים בישיבה עם משקולת, אפשר בקלות ובכיף לעשות עם רצועות TRX. זהו תרגיל שמתבצע לסירוגין על כל יד - פעם ימין ופעם שמאל, ומומלץ לבצע בכל סט חזרות גם על ימין וגם על שמאל.
קבוצת שריר עיקרית: יד קדמית
עזרים: רצועות TRX
הוראות לביצוע
- כתף פונה לנקודת עיגון כשהמבט קדימה ומאונך לרצועות. אוחזים ידית אחת ביד שקרובה לנקודת העיגון כשכף היד פונה מעלה. יד ישרה.
- מבצעים כפיפה של היד עד ל90 מעלות בין זרוע ואמה.
- פושטים את היד לאט עד שהיא מתיישרת כמו בנקודת ההתחלה.
מומלץ באותו הסט להחליף ידיים ולבצע אותו מספר חזרות גם על היד השניה.
טיפים
- כף יד שאוחזת בידית פונה כלפי מעלה לאורך התרגיל כולו.
- כמעט ורק שריר יד קדמית עובד בתרגיל. מלבד שרירים מייצבים ששומרים את הגוף ישר, כל שאר הגוף יחסית רפוי ונשען בזווית. אם אתם מאמצים שרירים אחרים, כנראה שאתם לא מבצעים כראוי.
- בכפיפה אפשר להגיע למעט יותר מ90 מעלות, אבל לא יותר מדי כי אז מגיעים למינימום מאמץ על שריר יד קדמית וסתם מבזבזים זמן ונחים.
- את ההתנגדות אפשר לכוון באמצעות השיפוע של הגוף ביחס לקרקע: ככל שהזווית בין הגוף לקרקע חדה יותר, ככה ההתנגדות תהיה גדולה יותר.